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8个动作让你快速精力恢复,只要会四个就可以了

编辑日期:2021-03-17 21:55:54

1.深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习。此外,随时紧张或压力大时,深呼吸。让空气充满胸腹,然后慢慢呼出。迈克尔·施密德特有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。

2.沉思。

人们通常通过思考来放松自己,思考确实有助于消除疲劳。找一个安静的地方,然后舒服地坐着放松,闭上眼睛,想象一个简单的词,就像一。其他想法侵入时,集中精力,考虑以前的话。

3.慢慢做一些伸展运动。

伸展运动的效果和深呼吸一样??梢约跚峒∪庹帕?,加快血液在体内的循环,帮助将氧气输送到大脑等。

每天开始时,一次缓慢、适度、给身体增添活力。弯曲脊柱可以加速体内循环。最好的伸展运动是双手和膝盖着地,慢慢用力弯曲背部成弓形。保持这个姿势10秒,慢慢放松?;蛘咚乓约缈矸掷?,身体稍微向前倾斜,屈膝,把手放在大腿中部,轻轻弯腰,保持10秒,放松。再重复一遍。

4.尊重你的生物钟。

我们中的一些人早上精力充沛,而另一些人晚上精力充沛。起床后,如果不喝三四杯咖啡就不能提高精神的话,很可能不是早上精力充沛的人。查尔斯·昆兹勒曼说:如何使你的能量和生产能力最大化。

找到你的黄金时间,把你最重要的工作留在你的高能时间段。例如,如果你是云雀的话,不要在下午安排一天中最重要的事情。因为下午,你的精力衰退了。

5.不要吃太多的饭。

 

吃饭时,血液会跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有些专家相信每天吃5~6次,一次吃一点,血糖值就会稳定。

为了能量,不要吃脂肪丰富的食物,如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物需要很长时间,所以血液离开大脑需要很长时间。但是,不要忽视鱼和坚果等具有基本脂肪酸的食物。它们是非常重要的营养补充剂。




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