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8個動作讓你快速精力恢復,只要會四個就可以了

編輯日期:2021-03-17 21:55:54

1.深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習。此外,隨時緊張或壓力大時,深呼吸。讓空氣充滿胸腹,然后慢慢呼出。邁克爾·施密德特有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12~16次。

2.沉思。

人們通常通過思考來放松自己,思考確實有助于消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒服地坐著放松,閉上眼睛,想象一個簡單的詞,就像一。其他想法侵入時,集中精力,考慮以前的話。

3.慢慢做一些伸展運動。

伸展運動的效果和深呼吸一樣??梢詼p輕肌肉張力,加快血液在體內的循環,幫助將氧氣輸送到大腦等。

每天開始時,一次緩慢、適度、給身體增添活力。彎曲脊柱可以加速體內循環。最好的伸展運動是雙手和膝蓋著地,慢慢用力彎曲背部成弓形。保持這個姿勢10秒,慢慢放松?;蛘唠p腳以肩寬分離,身體稍微向前傾斜,屈膝,把手放在大腿中部,輕輕彎腰,保持10秒,放松。再重復一遍。

4.尊重你的生物鐘。

我們中的一些人早上精力充沛,而另一些人晚上精力充沛。起床后,如果不喝三四杯咖啡就不能提高精神的話,很可能不是早上精力充沛的人。查爾斯·昆茲勒曼說:如何使你的能量和生產能力最大化。

找到你的黃金時間,把你最重要的工作留在你的高能時間段。例如,如果你是云雀的話,不要在下午安排一天中最重要的事情。因為下午,你的精力衰退了。

5.不要吃太多的飯。

 

吃飯時,血液會跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有些專家相信每天吃5~6次,一次吃一點,血糖值就會穩定。

為了能量,不要吃脂肪豐富的食物,如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物需要很長時間,所以血液離開大腦需要很長時間。但是,不要忽視魚和堅果等具有基本脂肪酸的食物。它們是非常重要的營養補充劑。




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